Berapa Kalori yang Terkandung dalam Vape? Kebenaran Mengejutkan yang Perlu Anda Ketahui

Kabar baik untuk para pengguna vape: jika Anda bertanya "berapa kalori dalam vape?", jawabannya pada dasarnya sangat mendekati nol sehingga Anda tidak perlu panik.

Saya sudah menguji peralatan dan cairan vape selama sekitar delapan tahun sekarang, dan pertanyaan ini muncul lebih sering daripada yang Anda bayangkan. Dulu, ketika saya sedang mengurangi kalori secara drastis, menimbang dada ayam dan mencatat setiap gigitannya, saya ingat menghisap beberapa kali vape rasa mangga dingin dan berpikir: “Hebat… apakah saya baru saja menghabiskan defisit kalori saya dengan vape?”

Jawaban singkat: tidak, Anda tidak melakukannya.

Ya, secara teori memang ada kandungan kalori dalam cairan vape. Tetapi karena Anda menghirupnya dan bukan memakannya, tubuh Anda tidak memperlakukannya seperti makanan. Jika Anda sedang memantau makronutrien atau mencoba menurunkan berat badan, Anda dapat dengan aman menganggap vape hampir tanpa kalori dari sudut pandang diet.

Jawaban Singkat: Berapa Kalori yang Terkandung dalam Vape?

• Cairan dalam vape Anda (e-liquid / vape juice) secara teknis mengandung kalori.
• Perkiraan kasar: sekitar 4–5 kalori per mililiter cairan e-liquid jika Anda meminumnya.
• Saat Anda menghisapnya melalui vape, hanya sebagian kecil saja yang masuk ke dalam tubuh Anda, dan tidak melewati sistem pencernaan Anda.
• Jadi, dalam penggunaan normal, berapa kalori yang terkandung dalam vape? Dalam kehidupan nyata, hampir nol.

Terbuat dari Apa Saja Vape?

Sebagian besar cairan vape merupakan campuran propilen glikol (PG), gliserin nabati (VG), perasa, dan (opsional) nikotin. PG encer dan membantu menghantarkan rasa; VG lebih kental, sedikit manis, dan menghasilkan uap yang banyak; perasa yang tersedia beragam, mulai dari mentol sederhana hingga campuran rasa makanan penutup yang unik.

Jika Anda memperlakukan PG dan VG seperti karbohidrat pada label nutrisi, keduanya akan mengandung sekitar 4 kalori per gram, mirip dengan karbohidrat lainnya. Itu berarti hanya beberapa kalori per mililiter campuran PG/VG. Perisa dan pemanis mungkin menambahkan sedikit kalori, tetapi jumlahnya sangat kecil.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mencantumkan propilen glikol dan gliserin nabati sebagai bahan makanan dan kosmetik umum yang secara umum dianggap aman jika dikonsumsi dalam jumlah normal. [tautan ke informasi FDA tentang propilen glikol dan gliserin nabati]

Jadi ya, kandungan kalori dalam cairan e-liquid memang ada di atas kertas — tetapi tidak ada yang meminum isinya seperti milkshake.

Kalori dalam Cairan Vape vs Kalori Saat Anda Menggunakan Vape

Jika Anda menuangkan cairan e-liquid ke dalam gelas dan meminumnya, kalori dalam cairan vape tersebut akan dihitung seperti kalori lainnya. Lambung dan usus Anda akan memecah PG dan VG, dan tubuh Anda dapat menggunakan energi tersebut.

Saat Anda menggunakan vape, ceritanya berubah. Kumparan memanaskan cairan menjadi aerosol, Anda menghirupnya, beberapa zat seperti nikotin diserap melalui jaringan paru-paru, dan sebagian besar uapnya dihembuskan kembali. Paru-paru Anda sangat baik dalam menukar gas seperti oksigen dan karbon dioksida; paru-paru tidak dirancang untuk mencerna karbohidrat seperti halnya usus Anda.

Cara termudah untuk membayangkannya adalah dengan mencium aroma makanan yang sedang dimasak. Ketika Anda berjalan melewati toko roti dan mencium aroma donat segar, secara teknis Anda menghirup partikel-partikel kecil — tetapi Anda tidak mencatat "2 donat" di pelacak kalori Anda hanya karena aromanya. Vaping jauh lebih mirip dengan situasi "mencium aroma donat" daripada benar-benar makan makanan penutup.

Jumlah PG/VG mikroskopis yang mungkin diserap sangat kecil sehingga tidak akan memengaruhi total asupan harian Anda. Jadi, dalam konteks penurunan berat badan yang berarti, jawaban atas pertanyaan berapa kalori dalam vape adalah: praktis nol.

Malam yang Sesungguhnya: Vaping, Netflix, dan Camilan

Karena kita sedang membicarakan tentang vaping dan kenaikan berat badan, berikut adalah momen nyata dari kehidupan saya sendiri.

Suatu Selasa malam, saya berkata pada diri sendiri bahwa saya sudah "berperilaku baik" sepanjang hari. Makronutrien tepat sasaran, langkah-langkah sudah terpenuhi, tidak makan makanan penutup. Saya duduk untuk menonton "hanya satu episode", mengambil vape rasa donat stroberi manis saya, dan berpikir, "Ini akan menghilangkan keinginan akan gula tanpa kalori." Saya menghisap vape terus menerus selama episode itu, membuka sebungkus keripik ukuran keluarga "hanya untuk makan beberapa", dan pada saat episode kedua dimulai, setengah bungkus sudah habis dan beberapa kue juga menghilang secara misterius.

Masalahnya bukanlah kalori tersembunyi dalam cairan vape. Masalahnya adalah ngemil tanpa sadar saat saya melamun di depan layar.

Di malam lain, rasa yang persis sama setelah makan malam membuat saya mengurungkan niat memesan makanan penutup. Jus yang sama, alat yang sama, hasil yang benar-benar berbeda karena perilaku saya berbeda.

Jadi, apakah vaping menyebabkan kenaikan berat badan?

Orang yang bertanya "apakah vape mengandung kalori?" biasanya lebih peduli pada apa yang terjadi pada timbangan daripada angka yang tertera di kertas. Nikotin dapat sedikit menekan nafsu makan dan memengaruhi metabolisme, dan banyak orang bertambah berat badan beberapa kilogram setelah berhenti merokok — sebagian besar karena mereka lebih sering ngemil atau rutinitas mereka berubah, bukan karena cairan vape mengandung banyak energi.

Jika berat badan Anda berubah setelah Anda mulai atau berhenti menggunakan vape, hampir selalu itu disebabkan oleh makanan, aktivitas fisik, stres, dan tidur, bukan kalori kecil dalam cairan vape.

Lembaga kesehatan masyarakat seperti CDC juga menegaskan bahwa rokok elektrik dan nikotin memiliki risiko kesehatan tersendiri dan bukan dimaksudkan sebagai alat penurunan berat badan, terutama jika Anda bukan perokok. [tautan ke fakta CDC tentang rokok elektrik]

Jadi ya, vaping dan kenaikan berat badan bisa dikaitkan — tetapi melalui perilaku, bukan melalui kalori.

Apakah Vape Sekali Pakai dan Vape Manis Mengandung Kalori?

Anda melihat nama-nama seperti "cotton candy ice" atau "caramel latte" dan otak Anda langsung berpikir, "Keren, saya benar-benar sedang menghisap makanan penutup sekarang." Di situlah orang mulai khawatir tentang hal-hal seperti kalori dalam vape sekali pakai.

Pada kenyataannya, perangkat sekali pakai biasanya menggunakan jenis cairan yang sama dengan perangkat isi ulang: PG, VG, perasa, dan nikotin. Kandungan kalori dasar dalam cairan e-liquid pada dasarnya sama, baik dalam botol maupun tersegel di dalam perangkat sekali pakai, dan banyak vape rasa manis menggunakan pemanis intensif, rendah kalori atau tanpa kalori, alih-alih sirup gula.

Dari segi kalori, hampir semua perangkat vape modern dapat dianggap sebagai vape tanpa kalori, karena Anda tidak menelan cairan dan jumlah yang diserap sangat sedikit. Pertanyaan yang lebih besar terkait vape sekali pakai adalah tentang kadar nikotin, bahan kimia perasa, dan limbah — bukan tentang dampaknya terhadap perhitungan makronutrien Anda.

Jika Anda memperhatikan asupan kalori, rasa makanan penutup bisa menjadi solusi: bagi sebagian orang, beberapa hisapan setelah makan malam dapat menggantikan kue atau es krim; bagi yang lain, vape manis justru memicu keinginan yang lebih besar. Perhatikan termasuk kelompok mana Anda dan sesuaikan rasa yang Anda pilih.

Jadi, Apakah Anda Perlu Khawatir Tentang Kalori Vape?

Kembali ke pertanyaan besar: berapa kalori yang terkandung dalam vape?

Pada grafik laboratorium, PG/VG dalam cairan e-liquid Anda memiliki beberapa kalori per mililiter. Namun, ketika Anda benar-benar menghisapnya, tubuh Anda menyerap sangat sedikit, dan dengan cara yang sangat berbeda, sehingga secara efektif menjadi kebiasaan tanpa kalori dari perspektif diet.

Berat badan Anda dipengaruhi oleh makanan, minuman, gerakan, tidur, dan stres — bukan oleh kalori teoritis kecil yang melayang di awan Anda.

Itu tidak membuat vaping menjadi "sehat" atau bebas risiko. Itu hanya berarti timbangan Anda bereaksi terhadap apa yang ada di piring Anda jauh lebih banyak daripada apa yang ada di dalam tangki atau pod Anda.

Jika Anda sudah terbiasa menggunakan vape dan ingin menjaga agar kebiasaan Anda tetap ringan, fokuslah pada diet Anda terlebih dahulu, jangan mulai menggunakan vape hanya untuk menghindari camilan, dan gunakan perasa dengan cara yang membantu dan bukan malah merusak kebiasaan Anda.

Lihat rekomendasi vape tanpa kalori terbaik kami di sini. [tautan ke rekomendasi vape tanpa kalori terbaik kami]

Apakah vape Anda pernah membantu Anda melewatkan makanan penutup, atau justru rasa manisnya membuat Anda semakin lapar? Tinggalkan komentar dan ceritakan pengalaman Anda — saya membaca semuanya.